jak wygląda

Dziś mega na wyczerpaniu, do tego trening nóg i czuję się jakbym miał odjechać. Zaczynam jednak suplementacje więc liczę, że teraz naprawdę wszystko ruszy się już bardzo mocno do przodu bo jest co robić przez najbliższe 12 tyg. Jedzenie dokładnie takie jak wczoraj więc nie będę się rozpisywać. Trening nóg można powiedzieć, że był. Nie czuję się [...]

[...] bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos Posiłek 2 Mięso + [...]

[...] w ciagu dnia Dzisiejszy pomiar tj 9.08 - waga rano naczcco wynosila 75,6 kg . Moim celem jest powolna redukcja zeby nie tracic zbyt duzo miesni, ale chcem zejsc poki co do jak najnizszej wagi i wystartowac z masa z uplywem konca wakacji. Czy zwiekszyc podaz kalori aby redukcja przebiegala wolniej (wolniej tzn lepiej?) Tak samo z ciezarem, [...]

[...] w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co [...]

Jak sam nie będziesz z domu miał posiłków to z masą będzie kiepsko, wiadomo jak w szpitalach wygląda jedzenie.

[...] K: odrobina makaronu kukurydzianego z gotowaną piersią z kurczaka, malinami i odrobiną oliwy z oliwek Komentarz: za duże rozdrobnienie i mogłabym sobie darować podwieczorek, jak i podżeranie malin w takcie zbierania czy 2 miskę zupy. Powoli staram się opanować podjadanie między posiłkami. Ruch: 34min Nordic Walking (~2.8km) Przeciągnęłam się [...]

musisz przejść przez ten początkowy etap, nawet jeśli wpadnie ci te kilka cm czy kg. w przeciwnym razie będziesz skazana na głodowanie do końca zycia. ponadto istotny jest dobór produktów. sam rozkład makro i kcal to nie wszystko. wrzuc dzień, dwa z diety- zobaczymy jak to wygląda. kolejna sprawa- co i jak trenujesz?

no tak urozumajcam ze 3x w tyg jest inny zares powtorzen i cierzer napisalem wyze i dodawalem po 2,5kg co tydzien jak dalem radej. takie mniejsze cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg: siad 6x75 wiec maks to [...]

podaj więcej danych, bo tak to jest jak z wróżeniem z fusów jak u Ciebie wygląda miska ? jakie masz dzienne zapotrzebowanie praca fizyczna? itd nie ma złotego środka

[...] Fachowcy rzadko się trafiają. Ale czy w sytuacji w ktorej nikt w razie czego nie poprawi mi techniki martwy ciag nie jest niebezpieczny wyjatkowo ? Ktoś musi Tobie wyjaśnić jak to wygląda. Nie znajdzie się w siłowni nikt ogarnięty? Trener poleciał po linii najmniejszego oporu jak 3/4 z nich. Na maszyny i z głowy, nic sobie nie zrobisz a on ma [...]

sugerowałbym jednak ten drugi wzór, współczynniki nie koniecznie są okej, choć druga wartość będzie zapewne bliższa prawdy o ile nie będziesz dawał już tu deficytu. Dieta jak pisałem nie wygląda okej, więc dobrze by było nad nią popracować, dodatkowe kcal tak jak wspominałem - raczej z białka i tłuszczu.

Ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu? Nie, podczas ładowania nie liczę. Jedynie co robię, to ograniczam tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - [...]

No właśnie jakoś więcej możliwości mam z omletem - płatki górskie, orzechy, jogurty etc, z tym nie będę miał problemu :D Muszę jeszcze nad tą jajecznicą pokombinować. A jak robisz omlet, to normalnie na mące? Jakiejś kukurydzianej, zwykłej? Jak to wygląda, żeby miało ręce i nogi w diecie?

tzn to jest rozkład na cały dzień, czy to tylko śniadania? Wrzuć to porządnie tak jak pisałem w podziałem na posiłki, choć kolorowo to nie wygląda jak do tego jesz jeszcze domowe obiadki.

Aha dodam ze towar kopie jak trzeba mam wrazenie ze po kazdym treningu wyrastaja mi w oczach miesnie ktorych nie widzialem przedtem, staja sie twarde jak skala , samopoczucie dobre libido ok , sila up. NA flakonie pisze 'solution for itreamuscular use only' . Firma w ogole nie znana a flakon wyglada pieknie , hologram jest zabezpieczenie .. [...]

Testosteron badać z zaznaczeniem, że może być ponad normę, czy nie ma znaczenia? I odpuścić dzisiaj trening przed jutrzejszymi badaniami? Jak już robisz to zaznacz, że interesuje Cię dokładny wynik przynajmniej będziesz widział jak to wygląda.

ale chciałbym zobaczyć jak on wygląda jeśli to nie problem może go znajdę w lidlu ;) jak go przyrządzasz, ile kosztuje?

[...] dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg? Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej? Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46 Tak. Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ? Po co mi tyle cardio? Szczerze mówiąc jest to [...]

NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

jest pełno gotowców na forum czy to w tematach z opisem czy dziennikach jak nie bedziesz czegos wiedziala, znala czy chciala zobaczyc jak to wyglada zerknij na atlas sfd